Manter uma postura saudável ao volante pode ser um desafio Nosso corpo tende a se acostumar com posições inadequadas, tornando-se “preguiçoso” e elevando o risco de sobrecarregar músculos, causar tensões e provocar dores
Na autoescola, aprendemos que, ao entrar no carro, é essencial ajustar o assento e os espelhos Inicialmente, sentávamos no banco como verdadeiros cavalheiros ingleses na hora do chá com a Rainha Elizabeth II Mas, com o tempo, parecemos estar sentados no sofá de casa Isso não acontece com todos, por sorte, mas se é o seu caso, é hora de mudar!
Apesar de não ser fácil, é crucial ser persistente e habituar o corpo à postura correta, já que isso está diretamente ligado à segurança no trânsito Em imprevistos, essa postura permite ao motorista reagir rapidamente e manter o controle do veículo
Pensando nisso, separamos algumas orientações para ajudar você a adotar a melhor postura enquanto dirige Descubra como uma postura correta pode contribuir para um dia a dia mais saudável!
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Posição correta para dirigir
Cabeça
Apoiar a cabeça no encosto do banco previne dores musculares no tronco e o “efeito chicote” em colisões traseiras, que pode causar torcicolos e luxações vertebrais Considere que a cabeça pesa em média 6 quilos, mas esse peso sobre a coluna pode ultrapassar 10 quilos, dependendo da inclinação Apoiar a cabeça no encosto alivia essa pressão
Braços
Os cotovelos devem estar em um ângulo de cerca de 120° Isso evita dores no pescoço e ombros Certifique-se de que seus ombros tocam o encosto enquanto controla o volante
Mãos
Mantenha as mãos na posição 9h15 ou 10h10 no volante Isso permite movimentação rápida em emergências e evita dores nos braços Lembre-se, dirigir com apenas uma mão é uma infração
Coluna
A lombar deve estar completamente apoiada no encosto Caso sua coluna não se alinhe ao banco, use uma almofada para suporte
Pernas
Alcance os pedais sem esforço Os joelhos devem estar levemente dobrados Pressione o pedal da embreagem até o fim sem mexer os ombros do encosto
Pés
Para aliviar tensão, apoie completamente os pés no chão do carro
Posicionamento correto de equipamentos
Banco
Mantenha o encosto entre 100 e 120 graus Encostos muito inclinados ou retos podem causar desconforto e aumentar o risco de deslizamento em colisões
Apoio de cabeça
Ajuste para que uma linha à altura dos olhos se alinhe com o centro do encosto Deixe uma folga de três dedos entre a cabeça e o apoio
Volante
Ajuste o volante para visualizar os instrumentos sem mover a cabeça Ele não deve tocar suas coxas
Cinto de segurança
O cinto deve ficar ajustado ao corpo A faixa superior deve cruzar o meio do ombro, e a inferior deve estar firme no abdômen
Espelhos
Ajuste para uma boa visualização sem movimentar cabeça ou tronco Retrovisores laterais devem mostrar apenas uma pequena parte do carro para reduzir pontos cegos
Dicas para aliviar dores no corpo
- Apoie totalmente a coluna no encosto
- Evite objetos no bolso de trás, que podem desalinhá-la
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco
- Faça pausas para alongar-se
- Mantenha amortecedores e pneus em bom estado
- Considere uma almofada ortopédica para apoio
Postura ao dirigir é uma questão de segurança
Manter a postura correta evita lesões e garante mais conforto e segurança ao dirigir Dicas de postura também se aplicam aos demais ocupantes do veículo Se sente desconfortável ao volante? Isso pode comprometer sua atenção e direção Comece a ajustar sua postura hoje mesmo
“É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã” — Confúcio
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