Descubra maneiras de elevar a altura do assento do motorista

Carros

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Se você passa grande parte do seu dia dirigindo, saber como ajustar a altura do banco do motorista corretamente e manter uma postura adequada é essencial para sua saúde.

Discutir sobre o ajuste do banco está diretamente relacionado com ergonomia. Mas, o que significa ergonomia? Basicamente, é sobre manter uma postura correta ao usar máquinas, computadores, veículos ou qualquer ferramenta.

Para saber como ajustar a altura do banco do motorista corretamente e explorar outras dicas de ergonomia, como tipos de alongamento e orientações de postura, continue lendo!

Como ajustar a altura do banco do motorista?

Motoristas passam muitas horas seguidas na mesma posição, realizando movimentos repetitivos. Manter uma má postura durante tanto tempo pode ocasionar diversos problemas de saúde.

Então, qual deve ser a postura ergonômica ideal do motorista? Confira as instruções abaixo!

1. Ajuste corretamente o banco do carro

Cada veículo permite ajustes que devem ser adaptados à altura e necessidade do motorista. O banco é o principal elemento ajustável e merece especial atenção, por isso ajustar a altura é tão crucial.

A coluna deve estar ereta e inteiramente apoiada no banco, com uma inclinação entre 100 e 110 graus, evitando posições muito reclinadas ou avante. Se estiver adquirindo um carro novo, considere modelos que ofereçam a opção de regulagem de altura para maior comodidade.

2. Ajuste os espelhos à posição ideal

Após posicionar a altura e ajustar o banco, reposicione os espelhos para que não seja necessário esticar o pescoço constantemente para observar.

Deixe o banco confortável e acessível, mantendo a postura correta sempre que possível – isso é postura ergonômica. Essas ações reduzem a pressão nas articulações, principalmente na coluna, prevenindo lesões futuras.

Dicas de ergonomia e tipos de alongamento

1. Mantenha uma postura correta

Manter uma postura correta está intrinsicamente ligado à altura do banco. Certifique-se de que o ajuste está adequado para evitar esforço excessivo.

Além de ajustar o banco, o motorista deve se conscientizar sobre sua própria postura! Muitas vezes, as pessoas têm dificuldade em reconhecer e corrigir uma postura incorreta e prejudicial.

Confira abaixo como você deve posicionar seu corpo no carro.

Cabeça

A cabeça deve estar em contato com o encosto superior do banco ajustado conforme a altura do motorista; a parte final deve estar à altura dos olhos, protegendo o pescoço em caso de impacto.

Coluna

A lombar deve estar em contato com o banco. Se não for possível, use um suporte para a lombar como uma almofada ou uma toalha dobrada.

Braços

Regule o banco de forma que os braços não fiquem completamente estendidos, evitando sobrecarga nos ombros e pescoço. Mantendo os cotovelos levemente dobrados, segure a lateral do volante.

Quadril

Sente-se sobre o osso ísquio, distribuindo o peso entre a parte posterior da coxa e o quadril, evitando sentar-se no sacro e prejudicar a coluna lombar – algo que pode aumentar o risco de hérnia de disco.

Pernas e joelhos

O ideal é que as pernas fiquem levemente flexionadas, sem forçar a coluna. Verifique se é possível pressionar o pedal de embreagem sem que o banco se distancie ou estenda totalmente o joelho.

Pés

Os calcanhares devem estar sempre apoiados no chão do carro. A posição correta dos pedais é aquela em que os pés os tocam enquanto os joelhos ficam levemente flexionados.

2. Alongue-se periodicamente

Se alongar durante o dia e intercalar entre diferentes tipos de alongamento permite realizar uma maior variedade de movimentos, sendo benéfico para motoristas que passam muito tempo sentados.

Pratique alongamentos adequados para momentos de espera no trânsito ou entre corridas, mas foque principalmente na segurança enquanto dirige!

Pescoço e trapézio

Posicione a palma da mão direita na orelha esquerda e puxe suavemente em direção ao ombro por 10 a 15 segundos; repita do outro lado. Abaixe o queixo em direção ao peito e permaneça por 10 segundos.

Antebraço

Estique o braço direito, usando a mão esquerda para puxar os dedos para baixo por 10 segundos; repita com a outra mão.

Pernas

Com o pé esquerdo no chão, puxe o joelho direito para cima por 10 segundos; repita com a outra perna.

Tronco

Apoie a mão ao lado do banco e gire gentilmente o tronco; mantenha por 10 segundos e repita para o outro lado.

3. Respeite os limites do seu corpo

Ouça seu corpo e respeite seus limites. Se estiver muito cansado, pare o carro, alongue-se e depois prossiga.

Poucos minutos de pausa já fazem diferença. Nunca dirija sob grande tensão ou dor. Conquistar uma postura ergonômica é essencial para preservar a saúde e aumentar a qualidade de vida no dia a dia.

Conclusão:

Adotar as dicas de ergonomia e ajustar a altura do banco do motorista significa colocar em prática ações para preservar sua saúde ao dirigir. Agora é hora de agir! Deixe um comentário com suas experiências ou dúvidas!