Dirigir é uma competência que demanda concentração. Para aqueles que têm essa atividade como profissão, passar o dia ao volante pode ser bastante cansativo. Portanto, adotar hábitos saudáveis é especialmente recomendado para motoristas, pois ajudam a relaxar a mente e ao mesmo tempo mantêm a atenção durante as jornadas de trabalho.
Aqui estão nove práticas benéficas que você pode incorporar ao seu cotidiano para se sentir mais disposto e cuidar da sua saúde. Confira!
- Realize alongamentos antes, durante e após o trabalho
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Ser motorista significa permanecer na mesma posição por longas horas, o que pode prejudicar a musculatura. Para evitar dores nas costas e desconfortos, é essencial fazer alongamentos em diferentes momentos do dia.
Antes de começar a dirigir, estique braços, pernas e costas. Durante a jornada, gire a cabeça para os lados e mova-a para esquerda e direita. Alongue as mãos empurrando os dedos para frente e gire os pulsos.
Depois do trabalho, repita esses alongamentos. Isso garantirá que sua musculatura não fique rígida, prevenindo lesões e desconfortos por longos períodos sentado.
- Opte por uma alimentação saudável
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Uma dieta equilibrada funciona como combustível para que o motorista opere com energia. Tente evitar alimentos gordurosos como frituras e doces, pois eles oferecem uma sensação momentânea e enganosa de saciedade e não são nutritivos.
Prefira carboidratos integrais que demoram mais a ser digeridos, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo e fornecendo fibras para o funcionamento do intestino.
Inclua frutas e cereais nos lanches. Uma dica é levar frutas cortadas em uma bolsa térmica no porta-luvas, mantendo-as frescas e disponíveis para momentos de fome enquanto dirige.
- Leve garrafas de água para você também
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É importante se manter devidamente hidratado ao longo do dia. Motoristas costumam ter garrafinhas de água para os passageiros, mas frequentemente esquecem de levar água para si.
O corpo humano necessita de cerca de 2 litros de água diários para funcionar bem. Água é essencial para transportar nutrientes no organismo. Portanto, lembre-se de beber água regularmente!
- Descanse após o almoço
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Um breve descanso após o almoço é crucial para recarregar as energias e se preparar para a parte da tarde. Tirar um cochilo rápido pode revitalizar você, aumentando foco e disposição para o restante do dia.
Caso não consiga voltar para casa para almoçar, escolha sempre locais seguros e permitidos para estacionar. ?
- Pratique exercícios físicos
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Manter o corpo ativo é fundamental para o bom desempenho motorista. Além de aumentar disposição, a atividade física melhora o condicionamento físico e previne doenças relacionadas ao sedentarismo, como as cardíacas.
- Proteja-se do sol
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Há a ilusão de que dentro do carro você está protegido dos raios solares. Na realidade, é crucial se proteger, especialmente mãos e braços, devido à exposição contínua. Utilize protetor solar diariamente.
Aplicar protetor no rosto também é importante, pois apenas o calor e a luz já podem causar queimaduras.
Considera-se também o uso de óculos escuros durante o dia para evitar danos causados pelo sol.
- Evite dirigir com sono
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Mesmo que tenha descansado após o almoço e dormido bem na noite anterior, às vezes o sono pode surgir durante a tarde. É importante notar que conduzir com sono é extremamente perigoso.
Se o sono aparecer, estacione em um local seguro e descanse por alguns minutos. Perceba a diferença que um pequeno descanso traz para sua disposição. Escutar seu corpo é essencial para uma boa performance.
- Planeje-se e evite o estresse
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Trânsito é uma das principais fontes de estresse no Brasil. Para lidar com esse desafio, é necessário planejamento e consciência de que ele sempre existirá. Portanto, é vital saber gerenciar seu tempo.
À noite, crie um cronograma para o dia seguinte. Organize compromissos para realizá-los com calma.
Estresse influencia seu cotidiano, relacionamentos e até a interação com passageiros. Para motoristas de aplicativos, um bom atendimento é crucial para uma boa avaliação. Manter a calma faz parte do trabalho.
- Faça exames médicos regularmente
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Finalmente, é fundamental realizar exames médicos periodicamente. Agende consultas regulares para checar sua saúde. Assim como um carro precisa de manutenção, seu corpo também precisa. Identificar problemas cedo facilita o tratamento.
A incorporação de hábitos saudáveis para motoristas no dia a dia é essencial para garantir conforto e energia ao dirigir. Comece se dedicando a uma atividade diária, até que se torne uma rotina. Com o tempo, você sentirá as diferenças na qualidade do trabalho e na vida pessoal.
Ao seguir essas dicas, você não apenas melhorará a qualidade do serviço prestado, mas também a sua qualidade de vida.
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